太りやすいお酒と太りにくいお酒を見極めて、ダイエット中もおいしいお酒を適度に楽しみましょう。
「お酒は我慢できない！」という人もいるのではないでしょうか。
「お酒を飲むと太る」といわれていますが、ダイエット中だからといって、一切お酒を飲んだらいけないというわけではありません。
飲み方や一緒に食べるおつまみに気をつければお酒を飲んでOK！ お酒の飲み方やおつまみの食べ方を工夫して、ダイエット中もおいしくお酒を楽しみましょう。
なぜ、お酒は太るって言われているの？
１）お酒を飲むことで代謝が低下するため
２）食べ過ぎ・カロリーオーバーになりやすい
３）ビールなどお酒によっては、筋肉を分解する作用があるものもあります
お酒のカロリー＆糖質ランキング お酒（100mLあたり）のカロリーランキングと糖質ランキングをそれぞれご紹介します。
【カロリーランキング】
- 1位：ビール……40kcal
- 2位：発泡酒……45kcal
- 3位：赤ワイン……73kcal
- 3位（同率）：白ワイン……73kcal
- 5位：純米酒……103kcal
- 6位：焼酎（乙類）……146kcal
- 7位：梅酒……156kcal
- 8位：焼酎（甲類）……206kcal
- 9位（同率）：ウイスキー……237kcal
- 9位（同率）：ブランデー……237kcal
- 11位：ウォッカ……240kcal
- 12位：ジン……284kcal
【糖質ランキング】
- 1位：梅酒……20.7g
- 2位（同率）：発泡酒……3.6g
- 2位（同率）：純米酒……3.6g
- 4位：ビール……3.1g
- 5位：白ワイン……2.0g
- 6位：赤ワイン……1.5g
- 7位（同率）：焼酎（乙類）……0g
- 7位（同率）：焼酎（甲類）……0g
- 7位（同率）：ウイスキー……0g
- 7位（同率）：ブランデー……0g
- 7位（同率）：ウォッカ……0g
- 7位（同率）：ジン……0g
カロリーだけ見ると、ウイスキーなど蒸留酒はカロリーが高めです。しかし、ダイエット中に飲むお酒選びでは、カロリーよりも「糖質」に注目することが大切。糖質の多いお酒はカロリーが高いだけではなく、血糖値が上昇することで太りやすくなるためです。
- 醸造酒……穀物や果実などを発酵させて作るお酒
- 蒸留酒……アルコールを加熱し蒸留することで作るお酒
